karabuğday diyeti

20 Temmuz 2022

Kilo kaybı için karabuğday diyeti, fazla kilolardan kurtulmanın basit ve etkili bir yoludur. Bu en popüler kilo verme yöntemlerinden biridir. Diyetin ana avantajı mükemmel performanstır. Diyetin sadece 1-2 haftasında kilo verenlerin incelemelerine göre, 7-10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Ana şey, sonuca uyum sağlamak ve diyetin tüm kurallarına uymaktır.

Karabuğday bazlı diyetlerin birkaç çeşidi vardır - hızlı kilo kaybı için katı bir mono diyetten oldukça çeşitli bir çoklu menü ile biten.

Tüm bu yöntemlerin etkinliği, her şeyden önce, karabuğdayın faydalı özelliklerinin yanı sıra diyette hızlı karbonhidratların bulunmamasıyla belirlenir. Bu koşullar altında vücut, yaşam için gerekli olan enerjiyi elde etmek için mevcut yağ birikintilerini parçalamaya başlar. Aynı zamanda, önemli besinlerin temini sağlanır, toksinlerin yüksek kalitede temizlenmesi sağlanır, görünüm, refah ve ruh hali iyileşir.

karabuğdayın faydaları

Karabuğdayın faydalı özellikleri, tüm unsurları insan sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan benzersiz bileşimi ile belirlenir:

Yüksek demir içeriği.Vücutta demir seviyesinde bir düşüş kaydedilirse, aşağıdaki belirtiler not edilebilir: artan ve mantıksız yorgunluk, azalmış verimlilik, dalgınlık ve konsantrasyon eksikliği, azalmış bağışıklık.
Düşük kalorili.Ham ürün 330 kcal/100 g içerir ve haşlanmış karabuğday en düşük kalori içeriğine sahiptir - 110 kcal/100 g, bu nedenle diyet bileşenlerine aittir.
Yüksek lif içeriği.Bir bardak karabuğday, vücudun normal çalışması için günlük ihtiyaç duyulan lifin %20'sini içerir. Ancak aynı zamanda, karabuğdayın düzenli kullanımının bir dizi ekstra kiloya yol açmayacağı için hızlı karbonhidratları yoktur. Aynı zamanda iyi bağırsak hareketliliğini de destekler.
100 gr çiğ tahıl yaklaşık 12 gr bitkisel protein içerir,etkili kilo kaybı ve tüm organizmanın düzgün çalışması için gereklidir.

Karabuğdayın yüksek besin değeri kilo kaybını engellemez, aksine buna katkıda bulunur. İçinde bulunan yavaş karbonhidratlar, oldukça uzun bir süre boyunca parçalanır ve her bir kısmı metabolik süreçleri desteklemek için hemen tüketilen kademeli bir glikoz salınımı sağlar. Aynı zamanda, un ve tatlı yiyeceklerden gelen hızlı karbonhidratlar vücuda girdiğinde olduğu gibi, yağda birikebilecek kalıntılar oluşmaz.

Aynı zamanda, tahıllarda bulunan lif, tüm "çöpleri" gastrointestinal sistemden uzaklaştırır. Bu tür temizlik, metabolizma üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve daha aktif yağ rezervleri tüketimine katkıda bulunur. Ve kana emilen vitaminler ve diğer faydalı maddeler, vücudun bağımsız olarak çalışmalarını kurmaya başlayan kendi güçlerini harekete geçirir.

Karabuğdayda kilo vermenin faydaları

Karabuğdayın iyi geldiği her şeyi göz önünde bulundurarak, bu ürüne dayalı bir diyetin, doğru bir şekilde takip edilirse, sadece kiloyu normalleştirmeye değil, aynı zamanda sağlığı iyileştirmeye, bazı hastalıklardan kurtulmaya, vücudu gençleştirmeye ve görünümünüzü iyileştirmeye yardımcı olduğunu söyleyebiliriz. . Ek olarak, tekniğin kendisi, benzer birçok güç sistemine göre bir dizi avantaja sahiptir.

Karabuğdayın faydalı özellikleri sayesinde, birçok sistem, organ ve bunların içinde meydana gelen süreçler üzerinde karmaşık bir faydalı etki vardır:

bağışıklık artar;
kan damarlarının duvarları güçlendirilir;
kan dolaşımı aktive edilir;
karaciğerin, sindirim sisteminin çalışmasını normalleştirir;
kötü kolesterol miktarı azalır;
cüruflar, toksik maddeler, çürüme ürünleri nazikçe çıkarılır;
şişlik giderilir;
mide ekşimesi ortadan kalkar;
cildin durumu iyileşir;
strese karşı artan direnç.

Genel olarak, karabuğday diyeti sırasında tüm organizmanın işlevleri iyileştirilir. Aynı zamanda, beslenme ilkesinin kendisi oldukça basittir ve aşağıdaki avantajlara sahiptir:

Diyet basittir. Menüyü planlamak çok kolaydır. Eşsizliği, kesinlikle saat başı yemek yemenize gerek olmamasıdır.
Karabuğday pişirmek çok kolaydır ve fazla zaman almaz.
Ürünlerin maliyeti. Kabuğu çıkarılmış taneler size çok pahalıya mal olmaz, ayrıca çok uzun süre saklanır ve bozulacağından endişelenmenize gerek yoktur. Hemen doğru miktarda mısır gevreği stoklayabilir ve ihtiyacınız olduğu sürece saklayabilirsiniz;
Çok hızlı sonuç. Bu belki de kilo vermek isteyen kadınlar ve erkekler için ana artıdır. Günde 1 kilograma kadar sürecek.
Açlık hissi eksikliği. Karabuğday, tatmin edici bir karbonhidrat ürünüdür, bunun sonucunda tokluk oldukça uzun süre hissedilir.
Zayıflık olmayacak. Karabuğdaylı vücut mineraller, vitaminler, bitkisel proteinler ve kompleks karbonhidratlar alır.
Karabuğday, şu anda mevcut olan tüm diyet seçeneklerinin en faydalı ve etkili bileşenidir. Vejetaryenler için, yüksek demir, kalsiyum, çinko ve fosfor içeriğinin yanı sıra vücut için gerekli birçok vitamin nedeniyle bir et ikamesidir;
Diyetten doğru çıkış ile sonucu uzun süre koruyabilirsiniz.
Tahıl glütensizdir, bu nedenle alerjik reaksiyon olasılığı minimumdur.
Karabuğday düşük kalorili içeriğe sahiptir, bu nedenle neredeyse sınırsız miktarda tüketilebilir. Bu durumda, açlık hissi tarafından eziyet edilmeyeceksiniz.
Çok sayıda besin maddesi nedeniyle, karabuğdayda kilo kaybı için bir diyet sadece kilo kaybına yol açmaz, aynı zamanda cildi sıkılaştırmaya ve selüliti azaltmaya yardımcı olur.

Karabuğday diyetinin eksileri:

Bu diyetin çok sayıda olumlu yönü olmasına rağmen, aşağıdaki noktalara dikkat etmek gerekir:

Böyle bir diyeti sürdürmek oldukça zordur, iyi bir iradeye ve güçlü bir karaktere ihtiyacınız vardır. Bu ürüne deliler gibi aşık olanlar için bile, kilo verme sürecinde oldukça yorulacaksınız.
Karabuğday diyeti tuzsuzdur. Bu nedenle, kilo verme sürecinde büyük miktarda sıvı atılır. Bu da, baş ağrısı, halsizlik, yorgunluk görünümüne katkıda bulunabilir. Bundan kaçınmak için, bu yöntemin sizin için uygun olup olmadığını önceden belirlemekte fayda var. Bunu yapmak için karabuğdayda bir veya iki oruç günü geçirmeniz önerilir.
Çok katı kısıtlamalar - sadece buğulanmış karabuğday, su, şekersiz bitki veya yeşil çay kullanabilirsiniz, bunun sonucunda vücudun ihtiyaç duyduğu birçok elementi almaz, karabuğdayı parçalamak için enzimler üreten bezler tükenebilir, bu da gelecekte emilmemesine yol açabilir;
Vücudun hızlı bağımlılığı - sıkı bir mono-diyetin maksimum süresi 14 günü geçemez, çünkü daha sonra kilo kaybını durduran karabuğday lapası bağımlılığı ortaya çıkar;
Karabuğday oldukça fazla faydalı madde içerir, ancak bunlar vücudun tam yaşam desteği için yeterli değildir. Multivitamin kompleksleri almazsanız, hipovitaminoz gelişebilir;
Refahın bozulması - artan yorgunluk, halsizlik, baş ağrısı, kan basıncı düşer, kronik hastalıklar kötüleşebilir.
Zorlu varyasyonlar sırasında, bir kişinin abur cubura yiyecek bağımlılığı varsa ve doğru kararlı tutuma sahip değilse, bozulma olasılığı yüksektir.
Hızlı kilo kaybı. Bu sadece bir avantaj değil, aynı zamanda bir dezavantajdır, çünkü vücut muazzam bir stres yaşayacaktır. Diyetten "çıkmak" doğru değilse, kaybedilen kilolar da hızla size geri dönecektir.

Olumsuz yan etkilerin ortaya çıkmasını önlemek için sıkı bir karabuğday diyeti çok dikkatli bir şekilde takip edilmelidir. Hoş olmayan herhangi bir semptom ortaya çıkarsa, hemen böyle bir beslenme sisteminden çıkmalısınız. Aksi takdirde sağlığa ciddi zararlar verebilir veya psikolojik rahatsızlıklara neden olabilirsiniz.

Kontrendikasyonlar ve yan etkiler:

Kendi başına, karabuğday lapası kontrendikasyonları yoktur. Ama diyet var.

Aşağıdaki hastalıklarda kontrendikedir:

mide veya duodenum ülseri;
gastrit, kolesistit ve sindirim sisteminin diğer hastalıkları;
endokrin sistemin hastalıkları ve bozulması;
kalp ve kan damarlarının ciddi hastalıkları;
Ortak problemler.

Ek olarak, katı bir karabuğday diyeti çocuklarda, ergenlerde ve faaliyetleri sürekli konsantrasyon gerektiren kişilerde kontrendikedir. Büyük bir dikkatle, yüksek fiziksel efor sırasında, düşük hemoglobin seviyesi veya midenin artan asitliği ile böyle bir sistemi uygulamanız gerekir.

Diyette ani bir değişiklik her zaman vücut için stresli hale geldiğinden, kilo vermeye başlamadan önce fiziksel durumunuzu değerlendirmek ve bir uzmana danışmak gerekir. Bu yaklaşım, sağlığın korunmasına, sağlığın sağlanmasına ve öngörülemeyen sonuçların gelişmesinin önlenmesine yardımcı olacaktır. Herhangi bir şüpheniz varsa, çok katı olmayan bir karabuğday diyeti seçmek daha iyidir. Her durumda, bu tür tekniklerin genel ilkelerini gözlemleyerek tüm önerileri takip etmek gerekir.

Karabuğday diyetinin genel prensipleri:

Karabuğday diyetinde kilo vermek, açlık hissi ile ilişkili değildir, çünkü lif açısından zengin tahıllar uzun süre hızlı ve verimli bir şekilde doyurulabilir. Ancak istenen etkiyi elde etmek için diyet karabuğday lapası belirli bir şekilde pişirmeniz gerekir.

Kilo kaybı için karabuğday pişirme

Bu durumda karabuğday pişirme prensibi normalden farklıdır - kaynatılmaz, kaynar suyla buğulanır. Bunun için ihtiyacınız olan:

1 bardak karabuğdayı durulayın;
sıkı kapaklı bir tencereye dökün;
2-3 bardak kaynar su dökün (istenen kıvama bağlı olarak);
geceye sarıl.

Kahvaltıya kadar yulaf lapası hazır olacak. Bu amaçlar için bir gıda termosu kullanmak çok uygundur.

Yulaf lapasına yağ ekleyemezsiniz, tuz kesinlikle önerilmez. Otlarla tatlandırılabilir. Hazır yulaf lapası, belirli bir diyetin tavsiyelerine göre tüketilir.

Karabuğday diyetinin temel kuralları:

Kesirli olarak, günde en az 4-5 kez yiyin.
Diyet sırasında her öğün buğulanmış karabuğdaydan oluşmalıdır. Günde 400 gr tahıl tüketilmelidir (kuru tartılır).
Normal kızarmış tahıllar değil, yulaf lapası pişirmek için çiğ karabuğday kullanırsanız, diyetin etkinliği artacaktır.
Günde en az 1. 5-2. 5 litre olmak üzere gazsız bol miktarda arıtılmış su içmek gerekir.
Akşam yemeği en geç 19: 00 olmalıdır.
Diyet, 1 litre kefir% 1, şekersiz meyveler, nişastasız sebzeler (salatalık, domates, havuç, lahana) içerebilir.
Tercihen yemeklerden yarım saat önce içilen şekersiz bitki çayı da diyete dahil edilmelidir. Bitkisel çay, kilo verirken çok önemli olan sinir sisteminin normalleşmesine katkıda bulunur.
Yeterince uyumak gerekir, uyku süresi en az 8 saat olmalıdır.
Cilt sarkmasını önlemek için selülit önleyici, besleyici kremler sürülmeli, ayrıca düzenli olarak kontrastlı duş alınması önerilir.
Diyetin etkinliğini artırmak için fiziksel aktivitenin arttırılması önerilir.
Diyet sırasında, gerekli tüm vitamin, eser element ve minerallerin vücuttaki eksikliğini gidermek için multivitamin kompleksleri almak gerekir.
Kilo verme sürecinin bitiminden sonra, yavaş yavaş normal diyete geri dönmek gerekir. Tanıdık yiyecekler küçük miktarlarda verilmelidir.

Karabuğday diyeti türleri

Karabuğday diyeti ya çok sert olabilir, ancak aynı zamanda mümkün olduğunca etkili ya da oldukça yumuşak olabilir, bu da yavaş ama istikrarlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Pek çok çeşit var, bu yüzden seçim yaparken dikkate almalısınız - diyet ne kadar katıysa, etkinliği ve hızlı sonuç alma olasılığı o kadar yüksek olur. Ayrıca, uygun ürünlerle doğru şekilde desteklenirse herhangi bir teknik geliştirilebilir.

Kısıtlamaların ciddiyetine ve diyetin özelliklerine bağlı olarak, karabuğday diyeti genellikle üç türe ayrılır:

Sıkı karabuğday mono diyeti - sadece buharda pişirilmiş karabuğdayın sınırsız miktarlarda ve en az 2 litre kullanımını içerir. su;
Karabuğday-kefir - önceki "menüye" ek olarak kefir tanıtıldığından daha az katıdır (% 1'den fazla yağ, günde 1 litreden fazla değil);
Hafif karabuğday - herhangi biri nispeten dengeli bir diyet olan çok sayıda çeşide sahiptir.

Teknik seçimi, sağlık durumuna, kontrendikasyonların varlığına, fazla kilo sayısına ve gerekli kilo kaybı zamanlamasına bağlıdır. Bu durumda, her birinin özelliklerini ve belirli kısıtlamaların taşınabilirliğini dikkate almak gerekir.

mono diyet

Karabuğday diyetinin klasik versiyonu en katı, çok basit ve en etkili olanıdır. Diyette sadece kompleks karbonhidratların bulunması nedeniyle doygunluk hızla gerçekleşir ve tokluk hissi uzun süre devam eder. Aynı zamanda vücuttan fazla sıvı atılır, yağ rezervlerinin parçalanması etkinleştirilir, bu da oldukça yoğun bir şekilde hacim ve kilo vermenizi sağlar.

Tüzük:

Bu teknik, sınırsız miktarda karabuğday kullanımı ve bol miktarda temiz su içilmesi esasına dayanmaktadır. Bu durumda, iki basit kurala uymalısınız:

günde 6 öğüne geçin;
2 litreden iç. günde su.

Bu durumda yemeklerden yarım saat önce veya yulaf lapası yedikten yarım saat sonra su içilmelidir.

Önerilen güç planı aşağıdaki gibi olmalıdır:

sabah aç karnına - 0, 5 litre. ılık su;
yarım saat sonra - karabuğdayın bir kısmı;
yarım saat içinde - 0, 2 l. su;
yarım saat veya bir saat sonra - karabuğdayın ikinci kısmı vb.

1-2 bardak suyun yeşil veya bitki çayı ile değiştirilmesine izin verilir.

Nasıl hissettiğinize bağlı olarak böyle bir diyeti 3 ila 14 gün arasında uygulayabilirsiniz. Herhangi bir gün durdurabilirsiniz, ancak kendinizi yiyeceklere, özellikle yağlı, tatlı, nişastalı yiyeceklere ve diğer "sağlıksız" yiyeceklere atmadan sorunsuz bir şekilde yapmanız gerekir. Vitamin ve mineral arzı geri yüklendikten sonra bir ay içinde tekrarlanmasına izin verilir. Çok sert olduğu ortaya çıkarsa, yeşil çay ve bazı yağ yakıcı yiyeceklerin kullanımına izin veren "daha yumuşak" bir seçeneğe geçebilirsiniz.

Ekspres diyet seçeneği

Bu, menünün günden güne imzalandığı ve sıkı bir bağlılık gerektiren bir kilo verme tekniğidir. Oldukça katı bir karabuğday diyetidir, ancak vücudun kabul etmesi daha kolay olan daha çeşitli bir diyete sahiptir.

Tüzük:

Bu güç kaynağı sistemine uyum için özel bir gereklilik yoktur. Ana şey beslenme uzmanları tarafından derlenen menüyü takip etmek ve günde en az 2 litre içmek. su.

Menü

1. gün:

kahvaltı - 200 ml. 30 dakika sonra su - yulaf lapası;
öğle yemeği - 200 ml. yağsız kefir, yulaf lapası;
akşam yemeği - 200 ml. su, 30 dakika sonra yulaf lapası.

2. gün:

kahvaltı - 200 ml. 1 çay kaşığı ile su. tatlım, 30 dakika sonra - yulaf lapası;
öğle yemeği - herhangi bir meyve (çok tatlı olanlar hariç), yulaf lapası;
akşam yemeği - yulaf lapası, yeşil çay.

3 gün:

kahvaltı - 200 ml. 30 dakika sonra su - kuru meyveli yulaf lapası;
öğle yemeği - 200 ml. yoğurt, yulaf lapası;
akşam yemeği - yulaf lapası, kuru meyve kaynatma.

4. Gün:

kahvaltı - 200 ml. su, 30 dakika sonra - 200 ml. yağsız kefir, yulaf lapası;
öğle yemeği - yulaf lapası, sebze salatası, yeşil çay;
akşam yemeği - yulaf lapası, 200 ml. taze sebze suyu.

5. Gün:

kahvaltı - 200 ml. 30 dakika sonra su - kuru meyveli yulaf lapası;
öğle yemeği - yulaf lapası, 100 gr yağsız süzme peynir, bir elma;
akşam yemeği - yulaf lapası, 200 ml. taze sıkılmış meyve suyu.

6. Gün:

kahvaltı - 200 ml. su, 30 dakika sonra - yulaf lapası, 200 ml. taze sıkılmış meyve suyu;
öğle yemeği - yulaf lapası, yoğurt, elma;
akşam yemeği - yulaf lapası, 200 ml. yağsız kefir.

7. Gün:

kahvaltı - 200 ml. 30 dakika sonra su - kuru meyveli yulaf lapası, yeşil çay;
öğle yemeği - yulaf lapası, sebze salatası, 100 gr haşlanmış göğüs;
akşam yemeği - 200 ml. taze sıkılmış meyve suyu, yulaf lapası.

Yemekler arasında gerekli hacimde temiz su içilmelidir. Atıştırmalıklara izin verilmez. Bu diyet sayesinde haftada 5-7 fazla kilodan kurtulabilirsiniz.

Karabuğday-kefir diyeti

Kefir ve karabuğday diyeti, sadece karabuğdayın değil, aynı zamanda diğer kilo verme sistemlerinin de arka planında önemli ölçüde öne çıkıyor. Çok popülerdir çünkü sadece aşırı kiloyla aktif olarak savaşmakla kalmaz, aynı zamanda vücut üzerinde bir takım olumlu etkileri vardır:

sindirim süreçleri üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir;
sinir sistemini normalleştirir;
tonu yükseltir;
cilt durumunu iyileştirir.

Tüzük:

Her türlü karabuğday-kefir diyetinin genel kurallarına göre, ürünler aşağıdaki miktarlarda tüketilmelidir:

tahıllar (yulaf lapası) - mideyi germeden doygunluğa;
kefir (% 0-1 yağ) - 1 litreden fazla değil;
temiz su - en az 2 litre.

Vücudun bireysel özelliklerine odaklanarak kefirin satın alınması önerilir:

artan gaz oluşumu için taze tavsiye edilmez;
üç gün - mide asiditesi yüksek, mide ekşimesi veya kabızlık eğilimi.

Karabuğday-kefir diyeti için çeşitli seçeneklerin bulunduğuna bağlı olarak, tahılları pişirebilir ve kefir ile farklı şekillerde birleştirebilirsiniz:

buğulanmış veya çiğ karabuğday üzerinde;
kefirin ortak veya ayrı kullanımı.

Her teknik mükemmel sonuçlar verir, ancak "çiğ gıda" destekçileri, buharda pişirilmemiş tahılların kalorilerde daha az yüksek olduğunu ve mikro elementlerle daha doymuş olduğunu, bu nedenle kilo vermek için daha yararlı olduğunu iddia ederler.

örnek menü

Tahıl hazırlama ve kefir ile birleştirme yöntemine bağlı olarak, karabuğday-kefir diyetinin aşağıdaki menüleri ayırt edilir:

Menü numarası 1 - buğulanmış karabuğday

Bu teknikte yukarıdaki yöntemle hazırlanan tahıllar kullanılır. Bu durumda, ufalanan yulaf lapası elde etmek için bir oran alınır: 1 su bardağı karabuğday için - 2 su bardağı kaynar su.

Açlık hissi ortaya çıktığında, kural olarak günde 5-6 kez yulaf lapası tüketilmelidir, ancak son porsiyon yatmadan 4 saat önce yenilmelidir. Kefir, yulaf lapasından 30 dakika önce veya sonra içilmelidir.

Menü numarası 2 - kefirde çiğ karabuğday

Burada tahıl hazırlama yöntemi önceki versiyondan daha da basittir:

akşamları bir bardak karabuğdayı durulayın;
2 bardak kefir dökün;
şişmeye bırakın.

Sabah, karabuğday taneleri yumuşak, yemeye hazır olacak. Birkaç doza bölünmüş bir günde yenilmeleri gerekir. Bu miktar yeterli değilse, artırılabilir - 2 su bardağı karabuğday ve 4 su bardağı kefir.

Menü numarası 3 - kefirli çiğ karabuğday

Bu durumda, bir bardak yıkanmış çiğ karabuğday 2 bardak ılık su ile gece boyunca dökülmelidir. Sabahları hazır şişmiş tahıllar birkaç öğüne bölünmeli ve kefir ile tüketilmelidir (günde 1 litreden fazla değil).

Karabuğday kefir diyetinde kilo kaybı, refah, arzu ve iradeye bağlı olarak 3 günden 2 haftaya kadar süre içinde çok farklı olabilir. Bu süre zarfında 3 ila 10 kg arasında kaybedebilirsiniz. (ortalama olarak - günde 1 kg, ancak ilk başta ağırlık daha yoğun bir şekilde gider ve 14 gün sonra genellikle durur).

Sıkı karabuğday diyetlerini tolere etmek çok zorsa, daha az ciddi kısıtlamalara sahip benzer yöntemleri tercih etmek daha iyidir. Aynı sayıda kilogramdan kurtulmanıza izin verecekler, ancak bu birkaç gün daha sürecek. Ancak, özellikle diyete hayvansal protein eklenmesi nedeniyle açlık hissi çok daha az belirgin olacaktır.

Karabuğday-lor diyeti

Süzme peynir, karabuğday ile aynı diyet sağlıklı gıda ürünüdür. Bu ürünlerin özellikleri sayesinde tokluk hissini korurken hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Ek olarak, böyle bir diyet:

çok çeşitli faydalı maddeler sağlar;
karaciğer üzerindeki yükü azaltır;
sindirim sistemini normalleştirir.

Aynı zamanda, diyette zararlı yağların olmaması, kalori açığı ve fraksiyonel beslenme, metabolizmanın aktivasyonuna, mide hacminin azalmasına, iştahın azalmasına ve hızlı tokluğa katkıda bulunur.

Tüzük:

Bariz avantajlara rağmen, düşük kalorili olduğu için lor-karabuğday diyetine uymak hala oldukça zordur. Sadece iki ürünün kullanımına dayanırken:

beslenme için tahıllar, yukarıdaki buharlama yöntemiyle hazırlanmalı ve kolay doyma için yeterli miktarda tüketilmelidir;
bütün gün için süzme peynir (yağsız), birkaç doza bölünmesi gereken sadece 300 g tahsis edilir.

Ayrıca en az 2 litre kullanılması zorunludur. saf su.

Örnek menü:

Bu tekniğe bağlı olarak, yulaf lapası ve süzme peynirin 5 özdeş parçaya bölünmesi ve ardından aşağıdaki şemaya göre alınması önerilir:

sabah aç karnına - 200 ml. su;
kahvaltı - yulaf lapası, 50-60 gr süzme peynir;
her saat - 200 ml. su;
atıştırmalık - yulaf lapası, 50-60 gr süzme peynir;
her saat - 200 ml. su;
öğle yemeği - yulaf lapası, 50-60 gr süzme peynir;
her saat - 200 ml. su;
öğleden sonra atıştırmalık (atıştırmalık) - yulaf lapası, 50-60 gr süzme peynir;
her saat - 200 ml. su;
akşam yemeği - yulaf lapası, 50-60 gr süzme peynir.

Son öğün yatmadan 4 saat önce olmalıdır.

Lor-karabuğday diyetinin 10 günden daha uzun sürmemesi tavsiye edilir, bu süre zarfında 8 kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Tamamlandıktan sonra sağlıklı bir diyet uygularsanız, kilo geri gelmez.

Uyulması biraz daha yumuşak olan başka bir protein-karabuğday diyeti, az yağlı süzme peynir yerine daha besleyici, ancak kilo kaybı için daha az yararlı olmayan bir ürün - haşlanmış tavuk eti.

Tavuk göğsü ile karabuğday diyeti

Diyette karabuğday lapası ile yağsız tavuk eti kombinasyonu, tüm sistemlerin normal çalışmasını sağlayan vücut için gerekli besinleri verir. Aynı zamanda, kilo kaybı, ciddi kısıtlamalardan daha rahattır, çünkü tavuk göğsü, tokluk sağlayan ve kas tonusunu koruyan mükemmel bir düşük kalorili protein kaynağıdır. Bu tekniğin avantajları sadece vücut yağının yakılmasına katkıda bulunarak kas kütlesi kaybını önlemesidir.

Tüzük:

Karabuğday tavuk diyeti maksimum 14 gün olarak tasarlanmıştır, ancak kaç kilo vermeniz gerektiğine bağlı olarak süresi kısaltılabilir. Yulaf lapası, yukarıda açıklanan buharda pişirme yöntemiyle, tavuk göğsü - buğulama veya basitçe kaynatılarak pişirilmelidir.

Diyetten çıkmanın doğru yolu

Kilo verme sonucunu kalıcı olarak pekiştirmek için diyetten doğru çıkışı yapmak gerekir. Vücudun yeni koşullara uyum sağlamasına yardımcı olmak ve ayrıca midenin tekrar büyümesine izin vermemek gerekir.

Bunu yapmak için birkaç kurala uymanız gerekir:

Önümüzdeki iki hafta boyunca, karabuğday hala günlük olarak diyette bulunmalıdır. En az bir kez, kahvaltı için daha iyi. Şimdi biraz tuzlanabilir ve diğer ürünlerle birleştirilebilir: et, balık, sebzeler.
Diyetten çıkarken fraksiyonel olarak yemeye devam etmelisiniz.
Alkolü hariç tutmak veya kendinizi kuru şarapla sınırlamak daha iyidir.
Son yemek en geç 19: 00 olmalıdır.
Porsiyonlar küçük tutulmalıdır.
Yüksek kalorili, yağlı, kızartılmış, tütsülenmiş, tuzlu yiyecekler diyetin bitiminden yaklaşık 7 gün sonra küçük miktarlarda diyete dahil edilebilir.
Spor yapmanın sonucunu mükemmel bir şekilde düzeltin: fitness, koşu, dans, yüzme, genel olarak, sevdiğiniz herhangi bir fiziksel aktivite.
Karabuğday diyeti aniden bitmemelidir - önümüzdeki iki haftanın menüsü, günlük diyetin kalori içeriği 1500 kaloriyi geçmeyecek şekilde yapılır.
Haftada bir kez kendiniz için bir oruç günü düzenlemeye değer - örneğin kefirde.
Her gün gazsız en az 1, 5-2, 5 litre temiz su içmeniz gerekir.

Tüm bu önerileri izlerseniz, karabuğday diyetinden çıkış sırasında sadece elde edilen sonucu korumakla kalmaz, aynı zamanda 2-3 kg daha kaybedersiniz.